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預(yù)防骨關(guān)節(jié)病可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)。骨關(guān)節(jié)病與年齡增長、關(guān)節(jié)勞損、代謝異常、遺傳因素等多種原因有關(guān)。

1、控制體重

超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持健康體重，減少膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)壓力。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免長時(shí)間爬山或深蹲。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，每周保持適度運(yùn)動(dòng)量。

3、避免損傷

勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)關(guān)節(jié)，佩戴護(hù)具。避免關(guān)節(jié)長期保持同一姿勢(shì)，防止半月板損傷或韌帶拉傷。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

適量攝入鈣、維生素D、膠原蛋白等營養(yǎng)素，有助于維持骨骼和軟骨健康?？墒秤门Ｄ獭⑸詈ｔ~、堅(jiān)果等食物。

建議定期進(jìn)行骨密度檢查，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，早期干預(yù)可有效延緩疾病進(jìn)展。