權(quán)威問答
減脂肪最快最有效的方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、藥物輔助。
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免油炸食品和含糖飲料，每日熱量攝入低于消耗量。
每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合力量訓(xùn)練增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于維持正常代謝水平和激素分泌。
在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物，需配合生活方式改變，不可單獨(dú)依賴藥物減重。
減脂期間建議定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，保持適度熱量缺口，避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝損傷，必要時(shí)可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
