權(quán)威問答
男生減掉大肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、行為干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。減脂需結(jié)合全身性脂肪消耗，局部減脂效果有限。
減少精制碳水與高糖飲食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入?？刂泼咳湛偀崃繑z入在合理范圍，避免夜間進(jìn)食。
每周進(jìn)行150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、騎行。運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%-80%區(qū)間。
每周2-3次抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)加強(qiáng)核心肌群鍛煉。深蹲、平板支撐等復(fù)合動作有助于提升基礎(chǔ)代謝率。
保持規(guī)律作息避免熬夜，減少久坐時間每小時起身活動?？赏ㄟ^記錄飲食運(yùn)動數(shù)據(jù)建立正向反饋機(jī)制。
建議制定階段性減重目標(biāo)，每月減重不超過總體重的5%。若伴隨高血壓或血糖異常需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行減重計劃。
