權威問答
男生減掉大肚子可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、行為干預等方式實現。減脂需結合全身性脂肪消耗，局部減脂效果有限。
減少精制碳水與高糖飲食，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入?？刂泼咳湛偀崃繑z入在合理范圍，避免夜間進食。
每周進行150分鐘以上中高強度有氧運動，如慢跑、游泳、騎行。運動時心率維持在最大心率的60%-80%區(qū)間。
每周2-3次抗阻訓練，重點加強核心肌群鍛煉。深蹲、平板支撐等復合動作有助于提升基礎代謝率。
保持規(guī)律作息避免熬夜，減少久坐時間每小時起身活動?？赏ㄟ^記錄飲食運動數據建立正向反饋機制。
建議制定階段性減重目標，每月減重不超過總體重的5%。若伴隨高血壓或血糖異常需在醫(yī)生指導下進行減重計劃。
