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瘦小腿可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)和間歇訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒腿部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2、力量訓(xùn)練

小腿提踵、深蹲等力量訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉線條，每組15-20次，每周練習(xí)2-3次。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)

坐姿體前屈、弓步壓腿等拉伸動(dòng)作能改善肌肉形態(tài)，每次運(yùn)動(dòng)后需充分拉伸10-15分鐘。

4、間歇訓(xùn)練

快慢交替的間歇跑或跳繩能提升代謝效率，可采用1分鐘高強(qiáng)度與1分鐘低強(qiáng)度交替進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，搭配低鹽高蛋白飲食，避免運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食高糖食物。