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權(quán)威問答

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瘦肚子瘦腰最快的動(dòng)作
病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 高峰 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    瘦肚子瘦腰最快的動(dòng)作主要有卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥抬腿等，需配合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制。

    1、卷腹：

    平躺屈膝，雙手交叉于胸前，用腹部力量抬起上半身至肩胛骨離地，重復(fù)進(jìn)行可強(qiáng)化腹直肌。

    2、俄羅斯轉(zhuǎn)體：

    坐姿屈膝懸空，雙手握拳左右轉(zhuǎn)體，通過扭轉(zhuǎn)動(dòng)作鍛煉腹斜肌，注意保持核心穩(wěn)定。

    3、平板支撐：

    前臂與腳尖支撐身體呈直線，保持30秒以上，能全面激活腹部深層肌群。

    4、仰臥抬腿：

    仰臥后雙腿并攏緩慢抬至90度再下落，重點(diǎn)刺激下腹部肌肉，需控制速度避免慣性。

    建議每周訓(xùn)練4-5次，每次選擇3-4個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習(xí)，配合慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，同時(shí)需減少高糖高脂飲食。

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