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最快的懶人減肥法

女，56歲

病情描述:

最快的懶人減肥法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

懶人減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日常活動量、控制進(jìn)食時間和適度使用輔助產(chǎn)品實現(xiàn)，需注意避免極端節(jié)食或過度依賴藥物。
1、調(diào)整飲食
減少精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代白米飯面條，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜比例，避免高糖高脂零食。
2、增加活動
利用碎片時間進(jìn)行短時高效運動，如爬樓梯代替電梯，每天快走30分鐘，配合簡單居家訓(xùn)練動作。
3、控制進(jìn)食
采用16:8輕斷食模式，將三餐集中在8小時內(nèi)完成，其余16小時只喝水或無糖茶飲。
4、輔助產(chǎn)品
可遵醫(yī)囑使用奧利司他膠囊、左旋肉堿片等藥物，或選擇膳食纖維補充劑增加飽腹感。
減肥期間保持充足睡眠和飲水，每周減重不宜超過1公斤，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時就醫(yī)評估。

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