權(quán)威問(wèn)答
真正有效的減脂方法主要包括飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整和醫(yī)學(xué)干預(yù)，需根據(jù)個(gè)體情況綜合選擇。
減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇全谷物、瘦肉及深色蔬菜。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練，可顯著提升基礎(chǔ)代謝率并減少內(nèi)臟脂肪堆積。
建立進(jìn)食記錄和睡眠監(jiān)測(cè)習(xí)慣，通過(guò)認(rèn)知行為療法改善情緒性進(jìn)食，保持每日7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
對(duì)BMI超過(guò)28合并代謝異常者，可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑等處方藥物，重度肥胖需評(píng)估代謝手術(shù)指征。
減脂期間建議定期監(jiān)測(cè)體成分變化，避免極端節(jié)食，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
