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瘦大腿5個最簡單動作
病情描述:
瘦大腿5個最簡單動作
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 錢瑾 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    瘦大腿可通過靠墻靜蹲、側(cè)臥抬腿、弓步蹲、坐姿夾腿、仰臥蹬車等五個簡單動作實現(xiàn)，需長期堅持配合有氧運動。

    1、靠墻靜蹲

    背部貼墻屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持30秒，可強化股四頭肌和臀大肌。

    2、側(cè)臥抬腿

    側(cè)臥單腿緩慢上抬15次后換邊，主要鍛煉大腿外側(cè)肌群和髖部穩(wěn)定性。

    3、弓步蹲

    前后腿呈90度交替下蹲，每次15組，能同步刺激大腿前后側(cè)肌群。

    4、坐姿夾腿

    坐立雙膝夾緊瑜伽球或靠墊5秒后放松，重復(fù)20次，針對大腿內(nèi)側(cè)松弛肌肉。

    5、仰臥蹬車

    仰臥模擬蹬自行車動作3分鐘，通過動態(tài)收縮消耗腿部脂肪。

    建議每周訓(xùn)練4-5次，配合快走或游泳等有氧運動，避免訓(xùn)練后立即進食高糖食物。

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