權(quán)威問答
促進(jìn)排便的動作主要有腹式呼吸、提肛運(yùn)動、腹部按摩、深蹲起立等。
通過膈肌升降帶動腸道蠕動，取仰臥位緩慢吸氣使腹部隆起，呼氣時收縮腹部，重復(fù)進(jìn)行可刺激結(jié)腸活動。
有規(guī)律地收縮放松肛門括約肌，每次持續(xù)5秒，每天多次練習(xí)能增強(qiáng)盆底肌力量，改善直腸排便功能。
沿結(jié)腸走向順時針環(huán)形按壓腹部，從右下腹開始經(jīng)右上腹至左上腹，最后至左下腹，幫助推動腸內(nèi)容物移動。
下肢屈曲時腹腔壓力增加，直立時壓力釋放，形成類似排便的腹壓變化，適合久坐人群餐后練習(xí)。
建議搭配足量飲水、攝入膳食纖維，養(yǎng)成固定時間如廁習(xí)慣，若長期排便困難需排查器質(zhì)性疾病。
