權(quán)威問答
哺乳期科學(xué)減重可通過合理膳食、適度運動、規(guī)律哺乳、充足睡眠等方式實現(xiàn)，需避免快速減肥影響乳汁質(zhì)量。
每日增加500千卡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，選擇魚類、瘦肉、豆類，搭配全谷物和深色蔬菜，少量多餐避免過度饑餓。
產(chǎn)后6周后開始低強(qiáng)度有氧運動，如快走、瑜伽，每周累計150分鐘，運動后及時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。
按需哺乳每天消耗約500千卡熱量，保持8-12次哺乳頻率，避免過度排空乳房刺激過量泌乳。
保證每天7小時分段睡眠，睡眠不足易導(dǎo)致瘦素水平下降，可與家人輪流照顧嬰兒改善休息。
哺乳期減重建議每月不超過2公斤，出現(xiàn)乳汁減少需立即停止減重計劃并咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。
