權(quán)威問答
男性體脂率正常范圍一般在15%到20%之間，實(shí)際數(shù)值會受到年齡、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)和遺傳因素等多種因素影響。
青春期男性體脂率通常較低，中老年男性因基礎(chǔ)代謝下降，體脂率可能逐漸升高。建議通過規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)維持體脂水平。
長期進(jìn)行力量訓(xùn)練的男性體脂率可能維持在12%到18%之間，久坐人群易超過20%。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
高蛋白、適量碳水化合物的飲食模式有助于控制體脂率。避免過量攝入精制糖和飽和脂肪酸。
部分人群存在體脂分布遺傳傾向。建議通過雙能X線吸收法或皮褶厚度測量等專業(yè)方法定期監(jiān)測。
保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)是維持健康體脂率的關(guān)鍵，若體脂率持續(xù)超過25%或低于10%，建議咨詢營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生。
