權(quán)威問答
男性減腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、行為干預(yù)四種方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體情況制定計劃。
減少精制碳水與飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇雞胸肉、西藍花等食物，控制每日熱量缺口約300-500千卡。
每周進行150分鐘以上中高強度有氧運動，如慢跑、游泳或騎行，運動時心率維持在最大心率的60%-80%區(qū)間效果最佳。
每周3次復(fù)合型抗阻訓(xùn)練，重點加強核心肌群鍛煉，平板支撐、卷腹等動作可提升腹部肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率可提高約5%-10%。
保證7小時以上優(yōu)質(zhì)睡眠，通過正念飲食控制進食速度，減少酒精攝入，持續(xù)壓力管理可降低皮質(zhì)醇導(dǎo)致的腹部脂肪堆積。
建議采用體脂秤定期監(jiān)測數(shù)據(jù)變化，避免過度節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失，如合并高血壓或糖尿病需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行減重計劃。
