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久坐便秘可能由缺乏運(yùn)動(dòng)、水分?jǐn)z入不足、膳食纖維不足、腸道功能紊亂等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活方式、增加運(yùn)動(dòng)、改善飲食、藥物治療等方式緩解。

1、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行散步或拉伸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、水分?jǐn)z入不足

體液不足會(huì)使糞便干硬難以排出。每日應(yīng)飲用足夠量的水，保持尿液呈淡黃色為宜，可適量飲用溫開(kāi)水或淡蜂蜜水。

3、膳食纖維不足

飲食中缺乏膳食纖維會(huì)導(dǎo)致糞便體積不足。建議增加全谷物、蔬菜水果攝入，如燕麥、西藍(lán)花、香蕉等富含膳食纖維的食物。

4、腸道功能紊亂

可能與腸道菌群失調(diào)、腸易激綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腹脹、排便不盡感?？勺襻t(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物調(diào)節(jié)腸道功能。

保持規(guī)律作息，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，飲食中注意補(bǔ)充足夠水分和膳食纖維，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用通便藥物。