權威問答
減脂期早餐可通過高蛋白搭配、低升糖主食、適量優(yōu)質脂肪、足量膳食纖維等方式科學安排。合理早餐結構有助于穩(wěn)定血糖、延長飽腹感并提高代謝效率。
選擇雞蛋、希臘酸奶或乳清蛋白粉等優(yōu)質蛋白來源，蛋白質攝入量建議達到20-30克，可抑制胃饑餓素分泌并促進肌肉合成。
用燕麥片、全麥面包替代精制碳水，搭配奇亞籽或亞麻籽可延緩糖分吸收速度，避免早餐后血糖劇烈波動引發(fā)的脂肪囤積。
攝入10-15克堅果或牛油果中的不飽和脂肪酸，既能增強飽腹感又可促進脂溶性維生素吸收，但需嚴格控制分量避免熱量超標。
搭配西藍花、漿果等富含膳食纖維的蔬果，每餐建議攝入5克以上膳食纖維，既能延緩胃排空速度又可改善腸道菌群平衡。
避免果汁、糕點等高糖食物，餐后半小時可進行低強度活動促進葡萄糖利用，定期調整早餐組合以防營養(yǎng)失衡。
