權(quán)威問答
減脂早餐可通過高蛋白食物、低升糖指數(shù)主食、適量健康脂肪、高膳食纖維蔬果搭配實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)均衡與熱量控制。
選擇雞蛋、無糖酸奶、低脂奶酪或雞胸肉，蛋白質(zhì)有助于延長飽腹感并減少肌肉流失。
選用燕麥片、全麥面包或糙米粥等慢消化碳水，避免血糖劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的饑餓感。
添加牛油果、堅(jiān)果或亞麻籽油，適量不飽和脂肪酸能促進(jìn)脂溶性維生素吸收。
搭配西藍(lán)花、菠菜或蘋果等富含膳食纖維的食物，幫助延緩胃排空速度。
建議配合適量運(yùn)動(dòng)并控制全天總熱量，避免早餐過量攝入堅(jiān)果等高熱量食物。
