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減肥營養(yǎng)餐注意什么

女，53歲

病情描述:

減肥營養(yǎng)餐注意什么

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥營養(yǎng)餐需注意控制總熱量、均衡營養(yǎng)素、選擇低升糖食物、避免高油高鹽。科學(xué)搭配有助于健康減重，同時(shí)避免營養(yǎng)不良。
1、控制總熱量
每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚類。
2、均衡營養(yǎng)素
保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例合理，適量攝入全谷物、豆類和堅(jiān)果，避免單一飲食導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。
3、低升糖食物
優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)食物，有助于穩(wěn)定血糖，減少饑餓感，避免暴飲暴食。
4、避免高油高鹽
減少油炸食品和腌制食品攝入，烹飪方式以蒸煮為主，調(diào)味可使用天然香料替代鹽和醬油。
減肥期間建議結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，并保持充足睡眠，有助于提高代謝率和減重效果。

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