權(quán)威問(wèn)答
游泳前1-2小時(shí)適量進(jìn)食比游泳后立即吃飯更合理。
游泳前1-2小時(shí)進(jìn)食可選擇易消化的碳水化合物搭配少量蛋白質(zhì)，如香蕉配酸奶或全麥面包配雞蛋。此時(shí)進(jìn)食能為運(yùn)動(dòng)提供能量且避免胃部不適，食物應(yīng)以低脂低纖維為主，總量控制在200-300克。游泳后30分鐘內(nèi)可補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，待呼吸心跳平穩(wěn)后再進(jìn)食，優(yōu)先選擇高蛋白食物幫助肌肉修復(fù)，如雞胸肉或魚類，搭配適量碳水化合物補(bǔ)充糖原。
空腹游泳可能導(dǎo)致低血糖、乏力甚至?xí)炟?，而剛吃完飯立即游泳?huì)引發(fā)胃部不適或痙攣。游泳前進(jìn)食需避開高脂肪、高纖維及產(chǎn)氣食物，如油炸食品、豆類或碳酸飲料。游泳后避免暴飲暴食，需循序漸進(jìn)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
游泳前后應(yīng)注意少量多次飲水，避免一次性大量飲水增加胃腸負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后建議先進(jìn)行放松拉伸再進(jìn)食，有助于身體恢復(fù)。
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