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23種增肌的最佳食物
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23種增肌的最佳食物
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    增肌期間可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚等食物，有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和必需營養(yǎng)素。

    雞胸肉是低脂高蛋白的優(yōu)質(zhì)選擇，每100克約含30克蛋白質(zhì)，適合作為增肌期主食。雞蛋富含完全蛋白質(zhì)和卵磷脂，蛋黃中的膽固醇對睪酮合成有積極作用。三文魚含有豐富的歐米伽3脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，能減少運(yùn)動后炎癥反應(yīng)。瘦牛肉中的肌酸和鐵元素可提升肌肉合成效率，乳清蛋白粉能快速補(bǔ)充訓(xùn)練后所需氨基酸。希臘酸奶兼具蛋白質(zhì)和益生菌，西藍(lán)花提供維生素C和膳食纖維，杏仁含有助肌肉修復(fù)的維生素E。藜麥作為全谷物提供復(fù)合碳水化合物，紅薯富含運(yùn)動后所需的鉀元素。

    增肌期間需保證每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到每公斤體重1.6-2.2克，建議將上述食物分散到各餐中，配合規(guī)律抗阻訓(xùn)練效果更佳。

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貧血的種類有哪些
現(xiàn)如今有很多人的身體都會發(fā)作貧血這種病癥。而如果想要徹底根治該疾病的話，那么就需要了解貧血方面的相關(guān)知識，搞清楚貧血的種類，這樣才能夠針對性的采取相應(yīng)的方法治療。較為常見的貧血的種類主要有再生障礙性貧血、缺鐵性貧血以及巨幼紅細(xì)胞性貧血等。
例假太多會引起貧血嗎
如果只是偶爾出現(xiàn)例假過多的情況，一般不會導(dǎo)致貧血，但如果說病情較為嚴(yán)重，幾乎每個月都是這樣，又沒有進(jìn)行相應(yīng)的治療，那么就會因?yàn)槭а^多而造成貧血，這種貧血屬于是缺鐵性貧血，會導(dǎo)致多種不良的癥狀，也會使身體抵抗力下降。
女人貧血有什么危害
女性發(fā)生貧血的危害，首先會導(dǎo)致出現(xiàn)一些面色蒼白的不良癥狀，影響了個人形象；其次，會導(dǎo)致女性出現(xiàn)頭暈眼花等等不良癥狀；再者，會導(dǎo)致患者出現(xiàn)呼吸急促等等情況，降低了生活質(zhì)量；最后，還會影響心血管、懷孕以及代謝等等。
什么原因造成缺鐵貧血
缺鐵性貧血是一種非常常見的疾病，患有這種疾病的會導(dǎo)致患者身體出現(xiàn)一些癥狀，如頭暈、食欲不振、寒戰(zhàn)等癥狀。而引起這種疾病的原因有很多，特別是含鐵量增加而鐵攝入不足、鐵吸收障礙、鐵丟失過多等原因，對于這種疾病要及時(shí)檢查治療。
1歲寶寶貧血怎么辦
寶寶在出現(xiàn)貧血時(shí)，本身就應(yīng)該在生活中引起重視，也同樣應(yīng)該選擇正確的方法來緩解，如果貧血的情況比較嚴(yán)重，也可以選擇藥物治療的方法，這就比較有優(yōu)勢性，另外也可以選擇飲食補(bǔ)充，又或者是還在喂奶，可以有效的提升奶水的質(zhì)量。