鍛煉手臂時(shí)，可做俯臥撐、肘部平板支撐以及引體向上。
1.俯臥撐：在練習(xí)時(shí)需讓身體保持一條直線，然后再將雙臂放到胸前這個(gè)位置，兩手與肩同寬，每天做3~8組，每組可以做10~15個(gè)左右，如果能支撐，可給自己增加組數(shù)。
2.肘部平板支撐：讓肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)保持直角狀態(tài)，整個(gè)身子處于俯臥狀態(tài)，此時(shí)腳趾和前臂需支撐起整個(gè)身體的體重，手臂輕輕彎曲，也可放在肩膀下方，保持身體挺直，每天可以重復(fù)做3~7組。
3.引體向上：主要是采取反臥的方式來進(jìn)行引體向上，胳膊的力量可以增強(qiáng)，也能鍛煉手臂的能量。每天可以重復(fù)做2~3周，但是要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)來決定，如果能支撐，也可適當(dāng)加量。
