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更年期如何調(diào)理失眠
病情描述:
到更年期了，有失眠多夢、潮熱汗出、脾氣暴躁的癥狀，尤其是天天失眠，讓脾氣暴躁更加嚴(yán)重，更年期如何調(diào)理失眠呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 范慧 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
    更年期失眠時首先要營造良好的睡眠環(huán)境，有條件的話可以把室內(nèi)的溫度控制在24到26度左右，濕度在40%到60%之間，遠(yuǎn)離噪音，為自己營造良好的睡眠環(huán)境，可能會改善失眠癥狀。其次要注意合理飲食，更年期失眠時，可以適量增加香蕉、紅棗、獼猴桃等食物的攝取量，為身體補充維生素、礦物質(zhì)等，能起到安神作用；還可在睡前喝熱牛奶，也能安神助眠。另外，還可以選擇按摩助眠，每天按摩太陽穴、百會穴，并用木梳梳頭等，有助于放松，可提高睡眠質(zhì)量，改善失眠多夢的癥狀。
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