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長(zhǎng)期失眠的調(diào)理方法

女，40歲

病情描述:

長(zhǎng)期失眠的調(diào)理方法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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呂志勤主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

長(zhǎng)期失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)理。長(zhǎng)期失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺。建立規(guī)律生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量，減少夜間覺醒次數(shù)。
2、改善環(huán)境
保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。選擇合適寢具，睡前避免使用電子設(shè)備，減少光線和噪音干擾。
3、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤睡眠觀念，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解焦慮。必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。
4、藥物輔助
遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。避免自行服用安眠藥，防止依賴和副作用。
日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)。

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