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盆腔粘連可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、瑜伽體式練習(xí)、低頻有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善。盆腔粘連通常由炎癥反復(fù)刺激、手術(shù)創(chuàng)傷、子宮內(nèi)膜異位癥、結(jié)核感染等原因引起。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過收縮盆底肌群增強(qiáng)局部血液循環(huán)，每日重復(fù)進(jìn)行可緩解粘連牽拉痛，需避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。

2、腹式呼吸訓(xùn)練

深慢呼吸配合腹部起伏能放松盆腔筋膜張力，建議平臥位每日練習(xí)，有助于減少內(nèi)臟器官間異常黏連。

3、瑜伽體式練習(xí)

蝴蝶式、嬰兒式等動(dòng)作能溫和牽拉盆腔組織，練習(xí)時(shí)保持動(dòng)作舒緩，單次持續(xù)時(shí)間不宜超過15分鐘。

4、低頻有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腹腔微循環(huán)，每周3次每次20分鐘為宜，急性炎癥期需暫停運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后可熱敷下腹部提升組織延展性，避免騎自行車等壓迫盆腔的運(yùn)動(dòng)，若出現(xiàn)劇烈疼痛需立即停止并就醫(yī)評估。