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產(chǎn)后肥胖可能由妊娠期激素變化、飲食結(jié)構(gòu)失衡、運(yùn)動(dòng)量不足、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、內(nèi)分泌干預(yù)等方式改善。

1. 激素變化

妊娠期雌激素和孕激素水平升高導(dǎo)致脂肪囤積，產(chǎn)后激素回落需要時(shí)間。建議通過(guò)母乳喂養(yǎng)促進(jìn)子宮收縮，幫助消耗額外熱量。

2. 飲食失衡

傳統(tǒng)月子期高脂高熱量飲食易造成能量過(guò)剩。應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水化合物，分餐制控制總熱量。

3. 運(yùn)動(dòng)缺乏

產(chǎn)后身體恢復(fù)期活動(dòng)減少，基礎(chǔ)代謝率降低。順產(chǎn)6周后可從凱格爾運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。

4. 甲狀腺異常

產(chǎn)后甲狀腺炎可能導(dǎo)致甲狀腺功能減退，表現(xiàn)為體重增加、乏力。需檢查促甲狀腺激素水平，必要時(shí)使用左甲狀腺素鈉片等藥物調(diào)節(jié)。

產(chǎn)后體重管理需循序漸進(jìn)，避免極端節(jié)食。哺乳期女性每日熱量攝入不應(yīng)低于1800千卡，可配合腹式呼吸、骨盆矯正等康復(fù)訓(xùn)練。