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乳腺增生可通過保持規(guī)律作息、調節(jié)情緒壓力、避免雌激素攝入過多、定期乳腺檢查等方式預防。

1、規(guī)律作息

長期熬夜會導致內分泌紊亂，建議每天23點前入睡，保證7-8小時睡眠，有助于維持激素水平穩(wěn)定。

2、情緒調節(jié)

焦慮抑郁等負面情緒可能刺激雌激素分泌，可通過瑜伽、冥想等方式緩解壓力，必要時尋求心理咨詢。

3、避免外源雌激素

減少蜂王漿、雪蛤等含動物性雌激素的保健品攝入，慎用含雌激素的化妝品，避免服用避孕藥等激素類藥物。

4、定期檢查

建議育齡女性每年進行乳腺超聲檢查，40歲以上女性每1-2年增加乳腺鉬靶檢查，高危人群需縮短篩查間隔。

日常可適量食用豆制品、西藍花等含植物雌激素調節(jié)劑的食物，避免高脂飲食，堅持每周3次有氧運動有助于維持乳腺健康。