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虛胖人群可通過飲食控制、有氧運動、力量訓練、中醫(yī)調(diào)理等方式減重。虛胖多與代謝紊亂、水腫體質(zhì)、激素失衡、脾胃虛弱等因素有關(guān)。

1、飲食控制

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，每日熱量缺口控制在合理范圍，避免過度節(jié)食導致代謝下降。

2、有氧運動

選擇快走、游泳等低沖擊有氧運動，每周進行多次中等強度訓練，每次持續(xù)較長時間以促進脂肪代謝。

3、力量訓練

通過抗阻訓練增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，改善身體成分比例，建議每周進行多次全身性力量練習。

4、中醫(yī)調(diào)理

針對脾虛濕盛體質(zhì)可采用健脾化濕方劑，配合針灸、拔罐等外治法改善水液代謝，需在專業(yè)中醫(yī)師指導下進行。

虛胖減重需循序漸進，建立健康生活方式，避免使用利尿劑等不當方法，定期監(jiān)測體成分變化，必要時尋求專業(yè)營養(yǎng)師和運動教練指導。