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虛胖可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動干預(yù)、作息規(guī)律、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。虛胖通常由代謝紊亂、水腫滯留、激素失衡、脾胃虛弱等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高鹽飲食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維攝入。代謝紊亂可能與胰島素抵抗有關(guān)，表現(xiàn)為腰腹脂肪堆積。可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍、奧利司他、左旋肉堿等藥物。

2、運(yùn)動干預(yù)

結(jié)合有氧運(yùn)動和抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。水腫滯留可能與淋巴循環(huán)不良有關(guān)，常伴隨下肢腫脹?？勺襻t(yī)囑使用螺內(nèi)酯、氫氯噻嗪、七葉皂苷鈉等藥物。

3、作息規(guī)律

保證充足睡眠以調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平。激素失衡常見于皮質(zhì)醇升高，多伴隨壓力性進(jìn)食。可遵醫(yī)囑使用褪黑素、谷維素、安神補(bǔ)腦液等調(diào)節(jié)劑。

4、中醫(yī)調(diào)理

脾虛濕盛者可選用參苓白術(shù)散、香砂六君子湯等方劑。脾胃虛弱多表現(xiàn)為消化不良和舌苔厚膩，需配合艾灸或穴位按摩改善。

日?？蛇m量食用冬瓜、薏米、山藥、芹菜等利水健脾食材，避免久坐并保持每周3次以上運(yùn)動習(xí)慣。