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少女失眠要用什么方法
病情描述:
少女失眠要用什么方法
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 呂志勤 主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

    少女失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療等方式改善。失眠可能與情緒壓力、激素變化、睡眠環(huán)境不良、焦慮癥等因素有關(guān)。

    1、調(diào)整作息

    建立固定睡眠時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，睡前1小時(shí)減少電子設(shè)備使用。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡。

    2、心理疏導(dǎo)

    通過(guò)正念冥想、傾訴等方式緩解壓力。焦慮情緒明顯時(shí)可進(jìn)行認(rèn)知行為治療，幫助建立健康睡眠認(rèn)知。

    3、藥物治療

    短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物，須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥。

    4、物理治療

    嘗試經(jīng)顱磁刺激、光照療法等非藥物方式。睡前泡腳或飲用溫牛奶也有助于放松身心。

    建議保持臥室安靜黑暗，晚餐避免油膩食物，必要時(shí)可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評(píng)估。持續(xù)失眠超過(guò)2周需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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