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中度子宮下垂怎么運(yùn)動(dòng)
病情描述:
中度子宮下垂怎么運(yùn)動(dòng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李云波 主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

    中度子宮下垂可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋訓(xùn)練、腹式呼吸、骨盆卷動(dòng)等方式改善。運(yùn)動(dòng)需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免增加腹壓的動(dòng)作。

    1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

    通過(guò)收縮盆底肌群增強(qiáng)支撐力，每日重復(fù)進(jìn)行，注意保持正常呼吸避免憋氣。

    2、臀橋訓(xùn)練

    仰臥位屈膝抬臀，強(qiáng)化臀部及盆底肌肉，動(dòng)作需緩慢控制避免腰部代償。

    3、腹式呼吸

    采用橫膈膜呼吸減輕腹腔壓力，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮盆底肌。

    4、骨盆卷動(dòng)

    坐位或仰臥位進(jìn)行骨盆前后傾運(yùn)動(dòng)，改善骨盆穩(wěn)定性，每組動(dòng)作保持5秒。

    運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，配合穿戴子宮托等輔助器具，出現(xiàn)不適立即停止并咨詢婦科醫(yī)師。

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