權(quán)威問答
脊柱鍛煉可通過核心肌群訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、姿勢調(diào)整、抗阻力運(yùn)動等方式進(jìn)行，需根據(jù)個(gè)體情況選擇適宜強(qiáng)度。
強(qiáng)化腹橫肌、豎脊肌等深層肌肉能穩(wěn)定脊柱支撐力，推薦平板支撐、鳥狗式等動作，避免腰椎代償發(fā)力。
貓牛式、脊柱旋轉(zhuǎn)拉伸可改善椎間盤營養(yǎng)供給，緩解肌肉僵硬，動作需緩慢控制幅度。
日常保持坐姿時(shí)腰椎墊枕，避免久坐超過1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備減輕脊柱壓力。
彈力帶側(cè)向行走、瑞士球訓(xùn)練能增強(qiáng)脊柱動態(tài)穩(wěn)定性，骨質(zhì)疏松患者需醫(yī)生評估后開展。
鍛煉前后需充分熱身放松，出現(xiàn)疼痛立即停止并就醫(yī)，游泳和瑜伽可作為低沖擊替代方案。
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