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晚上睡不著覺是什么原因
病情描述:
晚上睡不著覺是什么原因
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    晚上睡不著覺可能由精神壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等原因引起，可通過心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、改善睡眠條件、藥物治療等方式緩解。

    1、精神壓力

    工作或生活事件導(dǎo)致情緒緊張，可能伴隨心悸或反復(fù)思考。建議通過冥想、深呼吸減壓，避免睡前使用電子設(shè)備。

    2、作息紊亂

    生物鐘失調(diào)常見于熬夜或倒班人群，表現(xiàn)為白天困倦。需固定起床時(shí)間，午后避免飲用咖啡因飲料。

    3、環(huán)境干擾

    光線過強(qiáng)、噪音等外界刺激影響入睡?？墒褂谜诠獯昂?、耳塞，保持臥室溫度在20-24攝氏度。

    4、焦慮癥

    可能與過度擔(dān)憂或創(chuàng)傷后應(yīng)激有關(guān)，常伴有多汗、坐立不安?？勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑。

    睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可飲用溫牛奶或食用小米粥等助眠食物，長(zhǎng)期失眠建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠門診就診。

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