權(quán)威問(wèn)答
心情壓抑可通過(guò)傾訴交流、適度運(yùn)動(dòng)、心理咨詢、藥物治療等方式緩解。情緒低落通常由壓力積累、睡眠不足、抑郁傾向、焦慮障礙等因素引起。
與親友分享感受能釋放心理壓力，建議每周保持三次以上深度溝通，避免長(zhǎng)期情緒積壓。
每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒狀態(tài)，需持續(xù)兩周以上見(jiàn)效。
認(rèn)知行為療法對(duì)緩解壓抑情緒效果顯著，6-8次咨詢可建立正向思維模式，適合持續(xù)兩周未見(jiàn)改善者。
嚴(yán)重情緒障礙可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥物，需配合定期復(fù)診調(diào)整用藥方案。
保持規(guī)律作息與均衡飲食，每日攝入富含色氨酸的香蕉、堅(jiān)果等食物，避免酒精和咖啡因刺激，持續(xù)兩周未緩解建議盡早就診心理科。
