權(quán)威問答
運(yùn)動后肌肉酸痛可通過熱敷按摩、補(bǔ)充水分電解質(zhì)、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。該癥狀通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，配合按摩可加速乳酸代謝。建議運(yùn)動后48小時內(nèi)使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。
運(yùn)動后及時補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)水，預(yù)防脫水導(dǎo)致的痙攣疼痛。可飲用淡鹽水或運(yùn)動飲料，少量多次攝入。
針對酸痛肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每次保持15-30秒。注意避免劇烈牽拉，以輕微緊繃感為宜。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物。需警惕胃腸道刺激等不良反應(yīng)。
建議運(yùn)動前后做好熱身放松，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度。若酸痛持續(xù)超過72小時或伴尿液變色，需及時就醫(yī)排除橫紋肌溶解。
