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經(jīng)常失眠的人可以適量吃蛋白質(zhì)食物，蛋白質(zhì)食物主要有雞蛋、牛奶、大豆、魚肉等，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

雞蛋富含色氨酸，有助于促進褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量。

二、食物

牛奶含有鈣和色氨酸，具有鎮(zhèn)靜作用，睡前飲用可能幫助入睡。

三、食物

大豆及其制品含有植物雌激素和色氨酸，可能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

四、食物

深海魚類富含歐米伽3脂肪酸和維生素D，有助于改善睡眠障礙。

一、藥物

褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

二、藥物

阿普唑侖為苯二氮卓類藥物，通過增強GABA活性發(fā)揮鎮(zhèn)靜催眠作用。

三、藥物

佐匹克隆是非苯二氮卓類催眠藥，可縮短入睡時間并延長睡眠時長。

失眠患者應(yīng)保持規(guī)律作息，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)運動有助于改善睡眠質(zhì)量，長期失眠需及時就醫(yī)明確病因。