權(quán)威問(wèn)答
腿部肌肉鍛煉后疼痛可通過(guò)休息冷敷、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。鍛煉后肌肉疼痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
鍛煉后立即停止運(yùn)動(dòng)并冰敷疼痛部位，冷敷可收縮血管減輕腫脹，每次冷敷15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。
48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩幫助放松肌肉，可使用熱毛巾或熱水袋，溫度不宜超過(guò)40度。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、對(duì)乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，注意藥物過(guò)敏史及胃腸道不良反應(yīng)。
超聲波、電療等物理治療方法可促進(jìn)組織修復(fù)，嚴(yán)重持續(xù)疼痛建議就醫(yī)排除肌肉拉傷等器質(zhì)性病變。
鍛煉前后做好熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，保證充足睡眠有助于肌肉恢復(fù)。
