權(quán)威問答
打鼾可通過調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習慣、使用輔助器械等方式自我治療。打鼾通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒、鼻咽部疾病等原因引起。
側(cè)臥位睡眠能減少舌根后墜，改善氣道通暢度，避免仰臥位時軟腭下垂導(dǎo)致的鼾聲。可嘗試使用側(cè)睡枕輔助保持體位。
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過25者減輕體重5%-10%能顯著緩解打鼾。需結(jié)合飲食管理與有氧運動。
避免睡前飲酒、服用鎮(zhèn)靜藥物，戒煙并保持規(guī)律作息。這些因素會加重咽喉肌肉松弛，導(dǎo)致氣道塌陷。
口腔矯治器可前移下頜擴大氣道，鼻擴張貼能改善鼻腔通氣。持續(xù)使用兩周以上效果更明顯。
建議記錄睡眠情況評估改善效果，若伴隨呼吸暫停或日間嗜睡需及時就診。睡前清潔鼻腔、保持臥室濕度也有助于緩解癥狀。
