亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

很累但睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、咖啡因攝入過量、焦慮癥等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

長期工作壓力或情緒緊張會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為身體疲憊但難以入睡。建議通過冥想、深呼吸緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、勞拉西泮、佐匹克隆等鎮(zhèn)靜藥物。

2、作息紊亂

不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)打亂生物鐘，造成困倦與失眠并存。需固定就寢時(shí)間，避免日間補(bǔ)覺，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡。

3、咖啡因過量

午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)抑制褪黑素分泌。每日咖啡因攝入應(yīng)控制在400毫克以內(nèi)，睡前6小時(shí)避免攝入。

4、焦慮癥

可能與遺傳因素或長期應(yīng)激有關(guān)，常伴心悸、坐立不安等癥狀。確診后需心理治療聯(lián)合帕羅西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦慮藥物。

睡前可飲用溫牛奶或食用香蕉等含色氨酸食物，保持臥室黑暗安靜，若癥狀持續(xù)2周以上建議就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？?。