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多喝水有助于維持體液平衡、促進(jìn)代謝廢物排出、改善皮膚狀態(tài)、預(yù)防泌尿系統(tǒng)結(jié)石。

1、體液平衡

水分占人體重量的大部分，充足飲水可維持血液容量和細(xì)胞內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，避免脫水引起的頭暈乏力。

2、代謝促進(jìn)

水參與體內(nèi)生化反應(yīng)，幫助腎臟過濾毒素，每日飲用足夠水量能使尿酸等代謝產(chǎn)物有效排出。

3、皮膚改善

長期保持水分?jǐn)z入可增加皮膚彈性，減少干燥脫屑，部分人群痤瘡癥狀會隨飲水習(xí)慣改善而減輕。

4、結(jié)石預(yù)防

稀釋尿液中礦物質(zhì)濃度是預(yù)防腎結(jié)石的關(guān)鍵措施，建議結(jié)石高危人群每日飲水量超過普通標(biāo)準(zhǔn)。

根據(jù)活動強(qiáng)度與環(huán)境溫度調(diào)整飲水量，避免一次性過量飲水導(dǎo)致低鈉血癥，運動后建議少量多次補(bǔ)充。