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臀中肌綜合征平時(shí)要注意的事項(xiàng)
病情描述:
臀中肌綜合征平時(shí)要注意的事項(xiàng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    臀中肌綜合征患者需注意姿勢調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、避免勞損、局部護(hù)理等事項(xiàng)，以緩解癥狀并預(yù)防復(fù)發(fā)。

    1、姿勢調(diào)整

    保持正確坐姿與站姿，避免久坐或單側(cè)負(fù)重，使用符合人體工學(xué)的座椅，必要時(shí)可墊腰靠緩解腰椎壓力。

    2、適度運(yùn)動(dòng)

    進(jìn)行臀中肌強(qiáng)化訓(xùn)練如側(cè)臥抬腿、蚌式開合，配合拉伸梨狀肌，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免突然發(fā)力。

    3、避免勞損

    減少爬樓梯、深蹲等重復(fù)性髖關(guān)節(jié)內(nèi)收動(dòng)作，提重物時(shí)保持脊柱中立位，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身放松。

    4、局部護(hù)理

    急性期可冰敷疼痛部位，慢性期采用熱敷或紅外線理療，睡眠時(shí)側(cè)臥可在雙膝間夾枕減輕髖部壓力。

    日常可補(bǔ)充富含維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物促進(jìn)肌肉修復(fù)，若癥狀持續(xù)加重建議盡早就醫(yī)評(píng)估。

  • 吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院

    臀中肌綜合征患者需注意姿勢調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、避免勞損、局部護(hù)理等事項(xiàng)，以緩解癥狀并預(yù)防復(fù)發(fā)。

    1、姿勢調(diào)整

    保持正確坐姿與站姿，避免久坐或單側(cè)負(fù)重，使用符合人體工學(xué)的座椅，必要時(shí)可墊腰靠緩解腰椎壓力。

    2、適度運(yùn)動(dòng)

    進(jìn)行臀中肌強(qiáng)化訓(xùn)練如側(cè)臥抬腿、蚌式開合，配合拉伸梨狀肌，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免突然發(fā)力。

    3、避免勞損

    減少爬樓梯、深蹲等重復(fù)性髖關(guān)節(jié)內(nèi)收動(dòng)作，提重物時(shí)保持脊柱中立位，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身放松。

    4、局部護(hù)理

    急性期可冰敷疼痛部位，慢性期采用熱敷或紅外線理療，睡眠時(shí)側(cè)臥可在雙膝間夾枕減輕髖部壓力。

    日常可補(bǔ)充富含維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物促進(jìn)肌肉修復(fù)，若癥狀持續(xù)加重建議盡早就醫(yī)評(píng)估。

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