1、腹部
鍛煉，躺在
瑜伽墊上面，并攏腿需要保持伸直的狀態(tài)，兩個手臂放在頭后面自然的伸直，坐起來的時候需要把兩個手臂和兩條腿同時的向后舉以及往下放，身體也需要慢慢的向中間靠攏，然后再恢復(fù)到原來的狀態(tài)，可以連續(xù)做上十幾次，每1個禮拜需要練習(xí)3~5次不等，這樣可以讓身體的協(xié)調(diào)性變得更好，讓腰腹部的力量也有所提高。
2、
提肛練習(xí)男性想要提高性能力，需要讓括約肌繃緊，然后再放松，反復(fù)進(jìn)行，每天可以做5次，每一次做10遍，堅持練習(xí)一段時間，就會發(fā)現(xiàn)在性能力方面有了很大的提升，性能力變得越來越好。
3、腹股溝鍛煉想要讓性能力更強(qiáng)，可以先盤腿坐在瑜伽墊上，慢慢的把身體向前傾斜，把兩個手臂往前盡量伸直，這樣就能夠感覺到拉伸腹股溝的地方，需要屈伸一次到兩次再放松一下，這個動作需要重復(fù)做4~5次左右。
