1、增加膳食中鈣的攝入量。
牛奶含鈣的成分多,吸收量也多,多喝牛奶可以增加鈣的攝入量。此外,鈣吸收的多少直接影響到骨骼的生長和兒童的身高。鈣的吸收與年齡有關,年齡越小鈣吸收率越高,因此補鈣是越早越好。
2、多曬太陽。能使皮膚中的7-脫氫
膽固醇轉化為
維生素D3,幫助鈣的吸收和利用,建議上午九點前和下午五點后各曬半小時為宜。
3、含乳糖豐富的食物。如牛奶可使腸道的PH值下降,有利于鈣質吸收。
4、高脂飲食?;旌仙攀持兄旧晕⒍嘈?,在腸子停留的時間相對長一些,腸子吸收鈣的時間就會相對延長,能更多吸收鈣。
5、優(yōu)質蛋白質飲食。優(yōu)質蛋白質中的某些氨基酸有助于鈣的吸收,可增加攝入富含優(yōu)質蛋白質的食物。
6、低磷飲食。磷過高會影響鈣的吸收,一般經過加工的食物,如香腸、雪糕、可樂等飲料,都是高磷食品,應該少吃。