（1）提肛
運(yùn)動這個(gè)運(yùn)動是防治外痔最好的方式，具體做法：全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，接著吸氣，舌抵上顎，同時(shí)肛門向上提收（如忍大便狀），提肛后憋氣十秒，然后配合呼吸，全身放松，每日做3到5組，這個(gè)方法必須在肛門劇痛，
肛周膿腫等急性炎癥治愈后方可。（2）交叉起坐運(yùn)動兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松，兩腿保持交叉站立，同時(shí)收臀夾腿，提肛；坐下還原時(shí)全身放松，這樣連續(xù)作10~30次。（3）舉
骨盆運(yùn)動仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1~3次，每次20下。
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