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鍛煉胸肌的方法有俯臥撐、啞鈴臥推、雙杠臂屈伸、器械夾胸。

1、俯臥撐

俯臥撐是徒手鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作，主要刺激胸大肌，可根據(jù)身體調(diào)整手間距和傾斜角度。

2、啞鈴臥推

啞鈴臥推能多角度刺激胸肌，平躺時(shí)啞鈴下放至胸部兩側(cè)，推舉過(guò)程中保持核心穩(wěn)定。

3、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸側(cè)重下胸肌發(fā)展，身體前傾幅度越大對(duì)胸肌刺激越強(qiáng)，需控制動(dòng)作速度。

4、器械夾胸

器械夾胸通過(guò)孤立訓(xùn)練強(qiáng)化胸肌中縫，適合初學(xué)者掌握肌肉發(fā)力感，注意避免聳肩借力。

建議每周安排2-3次胸肌訓(xùn)練，組間休息控制在60秒內(nèi)，訓(xùn)練后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)。