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疲勞過度失眠應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)
病情描述:
疲勞過度失眠應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    疲勞過度失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、營養(yǎng)補充、藥物輔助等方式調(diào)養(yǎng)。疲勞過度失眠通常由長期壓力、睡眠環(huán)境不佳、營養(yǎng)失衡、慢性疾病等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    建立規(guī)律作息時間，固定起床和入睡時間，避免午睡過長或過晚。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。

    2、心理疏導(dǎo)

    長期壓力可能導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。

    3、營養(yǎng)補充

    缺乏鎂、B族維生素可能影響神經(jīng)傳導(dǎo)和能量代謝。適量增加深綠色蔬菜、堅果、全谷物攝入，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充營養(yǎng)制劑。

    4、藥物輔助

    慢性疼痛、甲狀腺功能異常等疾病可能繼發(fā)失眠。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物，需嚴格遵循處方劑量和療程。

    保持臥室安靜黑暗，晚餐不宜過飽，避免睡前劇烈運動和攝入咖啡因類飲品。若癥狀持續(xù)2周以上建議盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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