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剛懷孕可以適量吃西藍(lán)花、雞蛋、燕麥、蘋果等食物，避免食用生肉、酒精、高汞魚類、未經(jīng)巴氏消毒的乳制品。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案。

一、食物

1、西藍(lán)花

富含葉酸和鈣，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，建議焯水后食用避免脹氣。

2、雞蛋

提供優(yōu)質(zhì)蛋白和膽堿，選擇全熟蛋避免沙門氏菌感染風(fēng)險(xiǎn)。

3、燕麥

含膳食纖維和B族維生素，可緩解孕早期便秘，建議選擇無糖即食燕麥。

4、蘋果

含果膠和維生素C，能減輕孕吐反應(yīng)，建議帶皮食用增加膳食纖維攝入。

二、禁忌食物

1、生肉

生魚片、半熟牛排可能攜帶弓形蟲，導(dǎo)致胎兒畸形或流產(chǎn)。

2、酒精

任何酒精飲品都會(huì)通過胎盤影響胎兒大腦發(fā)育，需嚴(yán)格禁止。

3、高汞魚類

金槍魚、劍魚等大型海魚汞含量高，可能損害胎兒神經(jīng)系統(tǒng)。

4、生乳制品

未經(jīng)殺菌的牛奶可能含李斯特菌，建議選擇巴氏消毒奶制品。

孕早期飲食需保證營(yíng)養(yǎng)均衡，每日補(bǔ)充400微克葉酸，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或營(yíng)養(yǎng)不良癥狀應(yīng)及時(shí)就診。