懶人最快的減肥方法主要有控制飲食、增加日?；顒恿俊㈤g歇性斷食、使用輔助藥物。
1、控制飲食
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免油炸食品和含糖飲料。
2、增加活動量
通過增加步行、站立等非運動性活動消耗熱量，建議每天保持一定活動時間。
3、間歇性斷食
采用16:8等限時進食法，控制進食時間窗口，有助于減少總熱量攝入。
4、輔助藥物
在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助減重。
減肥需長期堅持，建議結(jié)合飲食控制和適度運動，避免過度依賴單一方法，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。
