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睡前喝咖啡會造成失眠嗎？
病情描述:
睡前喝咖啡會造成失眠嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    睡前喝咖啡可能造成失眠?？Х纫驎碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降，影響程度與咖啡因攝入量、個人代謝能力、飲用時間、對咖啡因的敏感度等因素有關(guān)。

    1、咖啡因作用

    咖啡因通過阻斷腺苷受體抑制睡意，半衰期約5小時，睡前6小時內(nèi)攝入可能導(dǎo)致清醒時間延長。

    2、代謝差異

    CYP1A2基因決定咖啡因代謝速度，慢代謝者睡前8小時飲用仍可能失眠，快代謝者影響較小。

    3、飲用時間

    咖啡因峰值濃度出現(xiàn)在攝入后30-60分鐘，建議最晚飲用時間不晚于下午2點(diǎn)。

    4、敏感程度

    長期不攝入咖啡因者更易受影響，部分人群攝入100毫克即可導(dǎo)致明顯睡眠障礙。

    存在失眠困擾時可選擇低咖啡因飲品，建立固定睡眠節(jié)律，避免夜間使用電子設(shè)備。持續(xù)睡眠障礙建議就診睡眠醫(yī)學(xué)科。

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