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頑固性失眠可通過認(rèn)知行為治療、藥物干預(yù)、物理療法、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。頑固性失眠通常由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。

1、認(rèn)知行為治療：

通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律，適合因焦慮或錯誤睡眠認(rèn)知導(dǎo)致的失眠，無須藥物介入。

2、藥物干預(yù)：

可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等處方藥。

3、物理療法：

可能與自主神經(jīng)功能紊亂、腦血流異常等因素有關(guān)，通常伴隨日間嗜睡、頭痛等癥狀。經(jīng)顱磁刺激、光照療法等需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

4、中醫(yī)調(diào)理：

通過針灸、安神類中藥調(diào)節(jié)氣血陰陽，適合體質(zhì)失衡型失眠，常用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑。

建議保持規(guī)律作息，睡前避免藍(lán)光刺激，適量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，日間適度進(jìn)行八段錦等舒緩運(yùn)動。