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腿抽筋可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過拉伸按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、改善循環(huán)、神經(jīng)松解等方式緩解。

1、肌肉疲勞

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或保持固定姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉過度收縮，表現(xiàn)為突發(fā)疼痛性痙攣。建議運(yùn)動(dòng)后做腿部拉伸，局部熱敷配合按摩松解肌纖維。

2、電解質(zhì)失衡

大量出汗或腹瀉時(shí)鈉鉀鈣鎂流失，肌肉興奮性異常引發(fā)痙攣。可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用氯化鉀緩釋片、葡萄糖酸鈣口服溶液、門冬氨酸鉀鎂片等。

3、血液循環(huán)不良

下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化導(dǎo)致供血不足，夜間易發(fā)痙攣。穿戴彈力襪改善靜脈回流，嚴(yán)重時(shí)需使用鹽酸沙格雷酯片、西洛他唑片等血管擴(kuò)張藥物。

4、神經(jīng)壓迫

腰椎間盤突出或椎管狹窄壓迫神經(jīng)根，引起放射性肌痙攣。需通過腰椎牽引解除壓迫，急性期可短期服用甲鈷胺片、替扎尼定片等神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)及肌松藥物。

日常注意避免腿部受涼，睡前可進(jìn)行十分鐘小腿反向拉伸，飲食中適量增加牛奶、香蕉、紫菜等富含鈣鉀鎂的食物。