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肩袖損傷康復(fù)訓(xùn)練可通過(guò)肌肉激活訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、力量強(qiáng)化訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等方式進(jìn)行?？祻?fù)需根據(jù)損傷程度分階段實(shí)施，避免過(guò)早負(fù)重。

1、肌肉激活訓(xùn)練

早期采用等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練激活肩袖肌群，如空手對(duì)抗墻壁推壓，每次保持5秒重復(fù)10次，每日2組。疼痛緩解后過(guò)渡到彈力帶訓(xùn)練。

2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

利用鐘擺運(yùn)動(dòng)、滑輪牽拉等無(wú)負(fù)重方式改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，訓(xùn)練角度以無(wú)痛為原則，每組10次每日3組，逐步增加幅度。

3、力量強(qiáng)化訓(xùn)練

中期加入阻力帶外旋、內(nèi)旋訓(xùn)練，從0.5公斤啞鈴開(kāi)始漸進(jìn)負(fù)荷，重點(diǎn)強(qiáng)化岡上肌和肩胛下肌，每組12次每日2組。

4、功能性訓(xùn)練

后期模擬日常生活動(dòng)作，如投擲、推拉等復(fù)合運(yùn)動(dòng)，整合肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練，每周3次每次20分鐘，逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能。

康復(fù)期間需避免過(guò)度外展和突然發(fā)力動(dòng)作，訓(xùn)練后冰敷15分鐘可減輕炎癥反應(yīng)。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，定期評(píng)估調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。