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腳踝小腿腫脹可通過抬高下肢、穿彈力襪、控制鹽分?jǐn)z入、適度活動(dòng)等方式緩解，通常由靜脈回流受阻、淋巴循環(huán)障礙、鹽分潴留、深靜脈血栓等原因引起。

1、抬高下肢：

平臥時(shí)將下肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈血液回流，減輕組織液滲出。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐姿不動(dòng)，每隔1小時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

2、穿彈力襪：

醫(yī)用梯度壓力襪可提供由下至上的漸進(jìn)式壓力，幫助擠壓靜脈血液回流。選擇壓力在15-20mmHg的二級(jí)醫(yī)療壓力襪，白天穿戴8小時(shí)。

3、控制鹽分：

每日食鹽攝入不超過5克，避免腌制食品。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血管內(nèi)滲透壓，加重組織間隙水腫。

4、適度活動(dòng)：

進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、踮腳尖等小腿肌肉收縮練習(xí)，通過肌肉泵作用促進(jìn)靜脈回流。游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于改善循環(huán)。

若腫脹持續(xù)超過3天或伴隨皮膚發(fā)紅發(fā)熱、呼吸困難等癥狀，需排查深靜脈血栓、心力衰竭等疾病，及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行血管超聲檢查。